孩子身高不理想，做好身高管理是关键

2022-10-10 16:29:17   来源：永定区妇幼保健院   作者：   阅读：

在儿童保健科，经常会有家长问：

我的孩子比同龄人矮这么多，还能再长高吗？

我的孩子是个小胖子，会影响他的身高增长吗？

我的女儿12岁就来月经了，是不是不会再长高了？

可以给我的孩子打生长激素吗？

孩子的生长板已经闭合了，还有长高的机会吗？

“二十三，蹿一蹿”，这个说法科学吗？

父母都不高，孩子怎样才能达到理想身高？

发现孩子身高异常，该去医院检查哪些项目？

什么是身高管理？

身高管理是根据身高评估结果和理想身高目标差，为孩子提供的涵盖营养、运动、心理等多学科协作诊疗服务，通过睡眠管理、营养助长、运动促长、心理指导等，制定出以发挥孩子自身生长潜能为主的个性化长高方案，帮助孩子们以科学的方式获得理想的身高。

 

为什么要进行身高管理？

身高，在很多道路上都是门槛石一样的存在，一不小心身高不够，门槛石也就成了绊脚石。

1.父母对孩子身高的期望

在孩子的生长发育中，身高会受到绝大多数家长的关注。孩子有一个“漂亮”的身高，不仅可以拉高颜值，还能获得更多的求学、就业和婚姻机会。

调研发现，有91.2％的父母希望男孩长到175厘米以上，82.7％父母希望女孩能够长到165厘米以上。

2.孩子对自身身高的期望

随着孩子年龄的增长，比如说到了上幼儿园、上小学的年龄，小朋友之间会互相比较身高，有的孩子还经常询问父母：

某某小朋友参加足球队，通过运动长高了不少，我也想参加足球队！

某某小朋友最近吃了进口营养品，又窜了几厘米，我也要吃！

某某小朋友都穿九分裤啦，我们……我们也要穿九分裤！

其实，这些都是孩子开始关注自己身高的信号，也是孩子对自身身高的期望，家长要及时处理好这些问题，帮助孩子健康成长。

3.未来职业对身高的要求

每个人从小都有梦想：警察、空姐、老师、军人、运动员、影视明星……但随着慢慢长大，我们会发现有很多的限制条件，阻碍了我们的梦想，其中最遗憾就是身高不够……

 

身高管理包括哪些内容？

1.确定期望身高

宝爸宝妈们应该先计算出宝宝的遗传身高，根据计算出的遗传身高，跟宝宝一起确立一个成年后的理想身高值（建议跨度与计算出的遗传身高不超过2个区间），如果身高体重在区间范围内，则为正常。

宝宝成年后的遗传身高计算方法：

♂=(父亲身高+母亲身高+13)/2 cm

♀=（父亲身高+母亲身高-13)/2 cm

2.个性化身高评价

家长在管理孩子身高时，应该及时追踪各项指标，至少每月要测量一次身高体重，并且去医疗机构检测骨龄、营养素等，专业的检测数据，医护人员的详细解答，可以对孩子的发育状况“对症下药”。

如果你家孩子的每年生长速度在这范围内，就要当心了，很可能是发育迟缓！

3岁以下的婴幼儿，每年生长速度小于7cm

3岁至青春期的儿童，每年生长速度小于5cm

青春期以后的少年，每年生长速度小于6cm



科学的身高管理，你可以这么做。

1.定期监测身高

通常情况下，在身高增长的两个高峰时段：3岁以前和青春期的孩子，建议每月测量一次身高;而在身高增长比较平稳的儿童期，则可每3个月测量一次身高。

定期监测孩子身高是身高管理的基础，只有了解自家孩子的身高变化趋势，才能及时地发现孩子的身高问题，进而采取针对性措施进行改善。

2.制定一个运动计划

有效的运动对促进长高很有帮助，尤其是有氧运动。运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好，球类运动、游泳等也可以，只不过需要注意保持运动的连续性。

日常生活中，家长可以让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动，但是切忌让进行长时间、高强度、过于剧烈的运动(如马拉松、举重等)，这些运动反而不利于孩子长高。

3. 保障充足睡眠

美国睡眠医学会曾发布儿童和青少年最佳睡眠时间共识：

1-2岁儿童，11-14小时/天;

3-5岁儿童，10-13小时/天;

6-12岁儿童，9-12小时/天;

13-18岁青少年，8-10小时/天。

人体在睡眠状态下生长激素的分泌明显增加，在夜间11:00-凌晨2：00点分泌最多。因此，让孩子早睡觉、睡足觉，才能更好地促进生长激素的分泌，帮孩子长得更高。

4.保持良好心情

要在心理上给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，家长不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子，更不要打击孩子的自信心。焦虑及家庭环境不良均可能影响孩子的身高。

研究表明，孩子的生长激素在情绪低落时分泌较少。孩子经常处于批评、责备、父母争吵的环境中，情绪低落就会影响长个。

5.保证孩子饮食营养均衡

蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。

矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。