【妇幼科普】做好身高管理，把握孩子长高“黄金期”

2024-10-29 10:54:23   来源：永定区妇幼保健院   作者：侯若男   阅读：

对于孩子的身高

家长们总是有很多“误解”

“父母都高，孩子矮不了”



儿童身高越来越受到更多家长的关注，很多助长药物时常被家长所追捧。个子矮小不仅使人苦恼，易产生自卑心理，还会影响儿童的身心健康及智力发育。

什么是身高管理？

身高管理就是有规划、有目的地利用多种方法，充分发挥孩子身高生长的潜能，帮助孩子实现理想的成年身高。具体做法就是根据儿童当前发育状况、骨龄、成年身高预测结果等综合评估，为其制订营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防等多方面个性化方案，帮助孩子科学长高。



我家孩子长得怎么样？能长多高？

一个健康、合理的身高发育对于孩子的整体发展至关重要。孩子的身高受先天遗传和后天环境两大因素的影响。即使遗传基因不够给力，通过后天的科学管理和干预，孩子仍有机会达到理想身高。因此，如何科学地管理孩子身高是每个家庭都应该重视和了解的问题。

身高增长规律知多少？

儿童生长发育有规律可循，婴幼儿和青春期是儿童生长发育的高峰。出生第一年生长发育最为快速，身长平均增长25-28CM。3岁到青春期前是平稳增长期，身高平均每年增长5-7CM，体重控制在2-4斤/年。三岁后儿童一年身高增长不足5CM，考虑生长迟缓。需要去医院查找原因，及时干预。



 后天身高增长四步走：

在儿童身高增长后天因素中，营养、睡眠、运动和情绪因素对孩子的身高增长具有重要影响。

均衡的营养：营养是孩子身高增长的物质基础，家长需要保证孩子摄入均衡的营养，吃多种多样的食物。中国居民膳食指南建议2岁后儿童每天摄入的食物种类包含主食不少于12种，每周食物种类不少于25种。

规律的作息：固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，高效地帮助孩子长高。因此，家长需要确保孩子9点之前入睡，最晚不超过10点，保证他们获得充足的睡眠时间。睡眠时长建议：2-5岁儿童每天睡眠时长应为10-13小时，其中包括1-2小时午睡时间；6-12岁儿童每天睡眠时长应为9-12小时；13-17岁儿童青少年应为8-10小时。

合理的运动：运动也是刺激孩子身高增长的有效手段。适量的运动可以促进骨骼发育、增强肌肉力量、提高新陈代谢率等。家长可以鼓励孩子多进行户外运动，如跳绳、篮球、游泳、快走、慢跑等，这些运动都有助于拉伸身体的各个部位，促进身高增长。运动建议：2-5岁儿童每天户外活动至少2小时，其中中等及以上强度身体活动时间累计不少于1小时；6-17岁儿童青少年每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动。

良好的情绪:情绪是影响孩子身高增长的重要因素，这点也不能忽视哦。愉快的心情可以提高孩子睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子生长发育。保持良好的情绪也可能减少疾病的发生。因此，家长需要关注孩子的情绪变化，尽量为他们创造和谐、愉快的家庭环境。

儿童身高增长小贴士：

定期记录身高曲线和进行骨龄检测是科学管理孩子身高的重要途径。记录孩子的身高曲线可以帮助家长和医生了解孩子的生长情况，及时发现生长异常。如果孩子的身高曲线偏离了正常的生长轨迹，可能意味着存在某种健康问题，需要及时进行干预。骨龄检测能帮助家长了解孩子的生长发育情况，预测成人身高，评估生长潜力，辅助疾病诊断等。