【妇幼科普】呵护更年期女性健康-----知“更”不怕“更”

2024-10-29 11:00:09   来源：永定区妇幼保健院   作者：许强胜   阅读：

10月18日被定为：“世界更年期关怀日”，更年期是每个女性必经的阶段。

根据联合国世界卫生组织统计，到2030年，全世界会有12 亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。更年期是每个女性生命历程中的一个重要转折点，也是许多疾病高发时期，如骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、糖尿病、妇科肿瘤等。了解和正确对待更年期问题，对于提升女性的生活质量具有重大意义。

更年期概述

更年期是指女性生殖功能逐渐衰退直至最终停止的过程，通常发生在45至55岁之间。这一阶段伴随着卵巢功能的减退，雌激素水平下降，导致月经逐渐不规则，最终完全停经。更年期的来临，标志着女性生育能力的结束，但同时也可能带来一系列生理和心理的变化。如月经不规律、潮热、出汗、情绪波动、失眠等。



更年期最常见的症状

更年期最常见的症状包括潮热、夜间出汗、心慌、失眠、情绪波动、记忆力减退、全身骨关节肌肉酸痛等。这些症状可能会对女性的日常生活造成一定影响。除了这些短期症状外，更年期还可能增加患骨质疏松症、心血管疾病等健康风险。



女人都会经历更年期吗？

更年期一般是从生殖期到老年期的一个过渡阶段，属于衰老过程当中的正常环节，所以是一种正常的生理现象，而人人都会从生殖期到老年期，所以人人都会经历更年期。

更年期的误区

有人认为更年期不是病, 拖一拖也就过去啦!还有人认为绝经后才有更年期，这都是误区，因为有时候绝经前期就已经进入更年期了。另外还有人进入更年期仍不重视，认为更年期是自然生理现象不用干预和治疗，其实严重的更年期的症状必须干预。

更年期常见的生理变化

1. 潮热和盗汗：这是最常见的更年期症状，通常表现为突然的体温升高和出汗。建议穿着透气衣物，保持室内通风，并尝试通过深呼吸缓解不适。

2. 月经不调：月经周期不规律，月经量可能增多或减少，最后完全停止。这是正常的生理现象，无需过度担忧。

3. 失眠：由于荷尔蒙变化和其他生理不适，更年期女性常常面临睡眠问题。

4. 骨质疏松：雌激素水平下降会导致骨密度减少，增加骨折风险。

5. 心血管疾病：更年期后，女性心血管疾病风险增加。

更年期常见的心理问题

1. 情绪波动：更年期女性可能会出现易怒、焦虑、抑郁等情绪变化。

2. 自我价值感降低：一些女性可能会因为更年期的生理变化感到自我价值感降低，产生自卑心理。

3. 记忆力下降和注意力不集中：有些女性在更年期会感到记忆力下降，注意力难以集中。

4. 性欲减退：荷尔蒙变化可能导致性欲减退，影响夫妻关系，进一步加重心理压力。

5. 认知调整：认识到更年期是生命过程中的一个自然阶段，接受并适应这些变化，有助于减轻心理负担。

更年期健康管理

更年期女性的健康管理需要综合考虑生理、心理和社会因素，采取多种方法进行干预和调理：

1. 生活方式调整

规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于改善情绪和心理状态。

适度运动：适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，可以缓解焦虑和抑郁，提升心理健康水平。

健康饮食：合理的饮食结构，增加富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，有助于维持身体和心理健康。

2. 自我调节和放松

冥想和放松训练：通过冥想、深呼吸、放松训练等方法，可以有效缓解焦虑和压力，提升心理健康水平。

兴趣爱好：培养兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等，可以分散注意力，增强生活的乐趣和满足感。

3. 社会及家庭支持

社会支持：建立良好的社会支持网络，包括朋友和同事的支持，有助于缓解心理压力。

家庭支持：家庭成员应当给予更多的关爱和理解，帮助更年期女性度过这一特殊阶段。

4. 专业指导

(1) 心理咨询和治疗：寻求专业的心理咨询和治疗可以帮助女性处理更年期的心理问题，提供情绪支持和应对策略。

(2) 药物和激素替代疗法

药物治疗：在医生指导下，使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物可以有效缓解更年期的心理症状。

激素替代疗法（HRT）：在专业医生的指导下，合理使用激素替代疗法可以缓解更年期的生理和心理症状。

中药调理：中药在调理气血、舒肝解郁等方面有独特的优势，可以辅助缓解更年期的心理问题。

针灸和按摩：通过针灸和按摩，刺激特定穴位，有助于调节身体机能，缓解心理压力。

更年期的女性应该如何做呢？

更年期女性应该保持积极乐观的态度。更年期是自然的生理现象，通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，大多数女性都能够平稳度过这一时期。建议女性定期进行体检，特别是骨密度检测和乳腺检查，以便早期发现并处理可能出现的健康问题。在饮食方面，更年期女性应保证营养均衡，适量摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，以预防骨质疏松。适量的体育锻炼也是必不可少的，它可以帮助保持骨骼和肌肉的健康，改善心情和睡眠质量。我们呼吁社会各界共同努力，让更多的女性在更年期能够从容面对，拥有健康、幸福的生活。有需要的女性朋友可前往更年期门诊（308）